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Libérate de la

Tensión de cuello

Al terminar este taller :

  • Sabrás cómo liberar tensión del cuello y del tronco superior, al identificar los hábitos posturales que la  generan. Comprenderás también las consecuencias que puedes enfrentar al no corregirlos  

 

  • Identificarás cuáles son las posturas mas recomendables para la salud de nuestro cuerpo, según el libro “Hábitos Posturales. Alineación del cuerpo humano”, y aprenderá a reeducarlas 

 

  • Aumentarás la consciencia y responsabilidad del cuidado del cuerpo al adquirir estos conocimientos 

 

  • Conocerás y practicarás técnicas manuales de auto relajación y una rutina de estiramientos (“tiempo de descanso”),  que te ayudarán a detener posibles deterioros articulares, a liberar tensión acumulada en el día y a prevenir futuras lesiones 

Objetivos Generales

 Introducción al curso 

La gente vive con dolores y generalmente lo soporta, es decir, no hace algo al respecto, toma medicamentos, o consulta algún médico en ciertos casos.

Al preguntarse por la causa del mismo generalmente piensa en alguna actividad forzada que realizó, o en su sobrepeso o edad avanzada, en algún accidente anterior; pero en todo el tiempo que llevo trabajando como terapista físico no me ha tocado algún caso que se pusiera a pensar en que la manera de moverse o las posturas que repite en su día a día, pueden influir notablemente o inclusive ser la causa de sus dolencias y lesiones.

Generalmente se trata el dolor,

pero sin trabajar en la causa

del mismo. 

Nadie nos enseña a movernos. Ignoramos que podemos estarnos lastimando a nosotros mismos con nuestros hábitos.

En este curso trabajamos con un programa de reeducación postural y relajación muscular, que al ser incorporado a la vida cotidiana, mejorará la calidad de vida de los participantes, así como la de las personas mas cercanas a ellos. 

Bienvenida

Metodología 

Antes de iniciar este curso, completa la historia clínica adjunta, la cual te servirá para al cabo de unos días, semanas, meses o años (según cada caso particular) podrás verificar cómo estabas y cómo te encuentras en ese momento. 

Sacate además, una fotografía de cuerpo completo, de vista lateral estando parado. Recargando los talones y la espalda en la pared. 

Permanece parado como lo haces normalmente.  

Con ésta tendrás mas elementos para auto observar y registrar tus posibles desviaciones y la relación que tienen éstas con los dolores musculares y articulares.

 

Después mirá los videos en los cuales verás principios biomecánicos que te servirán para comprender de qué manera específica podrás reeducar tus habitos posturales y liberar la tensión del cuello.  

 

Finalmente responde los cuestionaros  y las auto observación,  donde reforzarás los conocimientos vistos en durante los videos, podrás analizar tus costumbres y las creencias respecto a los dolores del cuello.

Además tendrás el manual del participante, donde podrás indagar mas información y conocimiento acerca de las bases de este programa. 

  • Serás más consciente de la influencia de esta postura con el dolor de cuello al mantenerte de pie

 

  • Podrás ser más responsable del cuidado del cuello al identificar las desviaciones y sus posibles consecuencias, al conocer los principios de biomecánica sugeridos y con el análisis de la propia postura en relación a estos.

 

  • Sabrás cómo evitar tensar el cuello a través de incorporar las posturas ideales presentadas, según los lineamientos del libro “Hábitos Posturales. Alineación del cuerpo humano”,

Tema 1. 

Postura al estar parado

Columna Vertebral 

Postura al estar parado

Resumen del tema 1. Postura al estar parado

Del libro Hábitos Posturales. Alineación del cuerpo humano.
Capítulo 1. Postura de parado

Cuestionario 1

Tema 2. 

Postura al sentarse y ponerse de pie

  • Serás más consciente de la relación que tiene este movimiento con las tensiones y dolores del cuello.  Identificarás las costumbres más comunes para sentarse y ponerse de pie y las posibles consecuencias de estas, al conocer los principios de biomecánica sugeridos y al analizar tu propia postura

  • Sabrás cómo cuidar el cuello a través de incorporar las posturas recomendadas según los lineamientos del libro “Hábitos Posturales. Alineación del cuerpo humano”, a la vida diaria

En los siguientes videos verás principios biomecánicos que te servirán para comprender de qué manera específica podrás reeducar tus habitos posturales y liberar la tensión del cuello al sentarte y pararte de una silla 

 

El cuestionaro 2 te ayudará a reforzar los conocimientos vistos durante los videos.  Y en el registro de practica servirá para darte cuenta del grado de disciplina y responsabilidad para llevar a cabo los ejercicios,  y los cambios en base a la constancia con la que lo practiques   

Metodología

Postura para sentarse 

Resumen del tema 2
Postura al sentarse y ponerse de pie

Del libro Hábitos Posturales. Alineación del cuerpo humano.
Capítulo 3. Sentarse en una silla y ponerse de pie

Cuestionario 2 y registro de practica

  • Serás mas consciente de la postura al permanecer sentado por largos períodos y de la relación de esta con la tensión del cuello. Identificarás las posturas más comunes para estar sentado, las posibles consecuencias en el caso de no ser corregidas.  Analizarás tu propia postura con referencia a la ideal presentada

  • Sabrás cómo cuidar el cuello a través de reeducar e incorporar las posturas recomendadas según los lineamientos del libro “Hábitos Posturales. Alineación del cuerpo humano”, en la vida diaria

Tema 3. 

Postura para permanecer sentado por largos períodos.

Sacate una fotografía de cuerpo completo, de vista lateral estando sentado en una silla. 

Permanece sentado como lo haces normalmente.  

Con ésta tendrás mas elementos para auto observar y registrar tus posibles desviaciones y la relación que tienen éstas con los dolores musculares y articulares.

En los siguientes videos verás principios biomecánicos que te servirán para comprender de qué manera específica podrás reeducar tus habitos posturales y liberar la tensión del cuello al permanecer sentado por largos períodos 

El cuestionaro 3 te ayudará a reforzar los conocimientos vistos durante los videos.  

Metodología

Resumen del tema 3
Postura para permanecer sentado por largos períodos

Del libro Hábitos Posturales. Alineación del cuerpo humano.
Capítulo 4. Permanecer sentado por largos períodos de tiempo

Cuestionario 3

Tema 4

 Estiramientos y presoterapia

  • Practicarás una técnica manual (presoterapia) para relajar contracturas musculares, mejorar la circulación y la percepción del cuerpo. 

  • Juntamente harás una rutina de estiramientos para aliviar tensión y mejorar la movilidad articular

En el siguiente videos verás y realizarás juntamente una técnica de presoterapia y estiramientos que te servirán para liberar la tensión del cuello 

 

 Y el registro de practica 4 servirá para darte cuenta del grado de disciplina y responsabilidad para llevar a cabo esta terapia y los cambios en base a la constancia con la que la practiques   

Metodología

Cuestionario 4


Con haber llevado a cabo este taller no será suficiente para lograr un cambio en los hábitos y alineación postural. 

Ahora te enfrentarás al desafío de practicar para continuar desarrollando y manteniendo nuevos hábitos más saludables a lo largo de tu vida para favorecer tu herramienta principal,
el propio cuerpo. 

Entrevista a
Mariano Maradei 

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