Dolor
de cuello
Los dolores en el cuello
(Cervicalgia, cervicobraquialgias)
en la mayoría de los casos
pueden comenzar sintiéndose como durezas,
incomodidad o molestias que si no se tratan,
con el paso del tiempo podría aumentar la intensidad del dolor hasta imposibilitar realizar ciertos movimientos.
Suelen acompañarse también con una sensación de ardor, de electricidad o adormecimiento desde el cuello hastas las manos.
Síntomas como hormigueo (en los dedos, manos, antebrazos, brazos y aún el pecho), sonidos dentro de los oídos (acúfenos), mareos, náuseas y dolor de cabeza y dificultad para dormir pueden ser característicos de contracturas musculares, no solo de hernias o protusiones discales.
Comprender para poder cambiar
El dolor de cuello es una de las molestias más frecuentes en la vida actual.
Muchas veces no aparece por una lesión puntual, sino por cómo el cuerpo se organiza en el día a día.
No es solo el cuello…
es la relación entre postura, movimiento, respiración y tensión.
¿Por qué aparece?
El cuello conecta:
-
la cabeza
-
la columna
-
la respiración
-
el sistema nervioso
Por eso es sensible a:
-
hábitos posturales
-
tensión sostenida
-
falta de movimiento
-
carga emocional
Base mecánica: cómo usas tu cuerpo
El problema no suele ser un movimiento puntual,
sino hábitos repetidos en el día a día.
El uso de pantallas, con la cabeza adelantada, la mirada fija y poca movilidad, aumenta la carga sobre el cuello.
A esto se suma que el cuello no trabaja de forma aislada, sino que depende de la organización de todo el cuerpo: pelvis, columna y apoyo de los pies. Cuando ese eje se desorganiza, el cuello compensa.
La falta de movimiento también influye, generando rigidez y acumulación de tensión.
Además, una respiración superficial sobrecarga la musculatura cervical y aumenta aún más esa tensión.
El rol de la tensión emocional
El cuello es una de las zonas donde más fácilmente se acumula la tensión.
Estados como el estrés, la exigencia o la preocupación pueden generar rigidez, dolor y sobrecarga en trapecios, mandíbula y cabeza.
Desde la ciencia se sabe que el estrés aumenta el tono muscular y mantiene al sistema nervioso en estado de alerta, lo que favorece la aparición de dolor persistente.
El cuerpo responde a lo que vive.
Por lo tanto, no se trata solo de aliviar.
Se trata de cambiar:
-
cómo te movés
-
cómo usás tu cuerpo
-
cómo gestionás la tensión
Recomendaciones básicas
1
Colocar hielo en la zona del dolor
durante 5-15 minutos.
El hielo es un desinflamante natural,
por su efecto vaso constrictor.
Tiene un efecto analgésico y anestésico.
En casos agudos se puede repetir cada 3
o 4 horas.
3
2
Al secarte, hazlo presionando la toalla sobre el cuerpo, generando con tus manos un efecto de bombeo. (en vez de hacer movimientos de fricción para secar la piel solamente).
De esta forma, mejoras la circulación sanguínea y linfática y ayudas a relajar los músculos y los tendones.
Moviéndote muy lentamente toma un baño con agua tibia/caliente y deja caer el agua en la zona dolorida durante algunos unos minutos.
El agua caliente ayudará a mejorar la circulación y a relajar la musculatura por su efecto vaso dilatador.
4
Al finalizar coloca un gel, crema o aceite analgésico* en la zona e intenta presionar y estirar juntamente el cuerpo como en el dibujo que encuentras debajo.
*Productos naturales que tengan propiedades que favorezcan el bienestar, la circulación y relajación.
5
Después, realiza lentamente los siguientes movimientos, procurando permanecer alrededor de 20 segundos en cada posición.
Con una vez por lado es suficiente.
El objetivo será aumentar la flexibilidad, mientras se relajen los músculos y tendones.
Es posible que moleste al hacerlo, comprobarás así dónde se debe poner mas cuidado. No es necesario estirar sobre el dolor, sino mantener el estiramiento un poco antes de éste.
Rotación
del cuello
Favorece el movimiento de la cabeza
y del cuello. Colocar las manos detrás de la espalda además, mejora la movilidad de los hombros
(x ej para lavarse la espalda, colocar crema, corpiños (brasier), etc.
Posición de Inicio
-
Sentado en una silla con la espalda apoyada sobre el respaldo
-
La cabeza debe estar alineada de tal forma que las orejas queden a la altura de los hombros
-
Los hombros contactando al respaldo
-
Las manos cruzadas por detrás del tronco
-
El peso del tronco repartido en los miembros inferiores
Movimiento
-
Mueves la cabeza hacia los costados procurando que los ojos permanezcan a la misma altura, sin inclinar la cabeza
Respiración
-
Exhala al girar hacia los lados e inhala al regresar al centro.
Movimientos en forma de infinito
Favorece el movimiento de la cabeza y del cuello.
En especial la movilidad de las vértebras C1 y c2 (atlas y axis)
Posición de Inicio
-
Mantenemos la misma posición anterior
Movimiento
-
Mueves la cabeza imaginando que con la nariz dibujas un 8 acostado (o infinito) hacia ambos lados.
Inclinación lateral
del tronco y la cabeza
Favorece el movimiento de la espalda
y del cuello. Dejar caer suavemente la cabeza de costado genera un efecto de traccción o descompresión a nivel de las vértebras del cuello.
Posición de Inicio
-
Sentado con la espalda apoyada sobre el respaldo
-
La cabeza debe estar alineada de tal forma que las orejas queden a la altura de los hombros
-
Los hombros contactando al respaldo
-
El peso del tronco repartido en los miembros inferiores
Movimiento:
-
Inclina el tronco hacia los lados y relaja los músculos del cuello para que la cabeza cuelgue suavemente.
Respiración:
-
Exhala al bajar e inhala al subir
Ergonomía y entorno
El espacio también forma parte del tratamiento
El cuerpo no se mueve en el vacío. Se mueve en un entorno, y ese entorno influye de manera directa —aunque muchas veces imperceptible— en la postura, el movimiento y el nivel de esfuerzo diario.
Muchas molestias no se deben únicamente a “malos hábitos”, sino a espacios mal diseñados o poco adaptados, que obligan al cuerpo a compensar constantemente.
La altura de una mesa, la posición de una pantalla, la dureza de una silla o la ubicación de los objetos de uso diario pueden generar tensiones repetidas que, con el tiempo, se traducen en dolor.
Adaptar el entorno al cuerpo
No existe un cuerpo estándar.
Cada persona tiene proporciones, movilidad y necesidades distintas.
Por eso, un entorno saludable debería ajustarse a quien lo utiliza:
-
Las superficies de trabajo deben estar a una altura adecuada
-
Los objetos de uso frecuente deberían ubicarse entre la cintura y los hombros
-
Las tareas cotidianas no deberían obligar a encorvarse, forzar el cuello o estirarse en exceso
Pequeños ajustes pueden generar grandes cambios en la forma en que el cuerpo se organiza.
Paralelamente a estas recomendaciones,
consultar con un profesional de la salud,
será siempre lo mas indicado.
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