cervical recomendaciones web·.png

Dolor

de cuello

Los dolores en el cuello

(Cervicalgia, cervicobraquialgias)

son causados en la mayoría de los casos por: 

  • Contracturas de los músculos de esa zona, producidas por cansancio crónico o por realizar grandes esfuerzos físicos para los cuales no estamos entrenados o preparados​

  • Posturas incómodas por largos períodos

  • Falta de relajación durante el día

  • Falta de descanso al dormir 

Las tensiones y contracturas musculares del cuello y de la zona de los omóplatos producen a corto plazo, incomodidad o molestias. 

A mediano plazo, dolores, ardor o adormecimiento en los hombros, antebrazos, manos o en los dedos de las manos.

Y a largo plazo, desgaste articular, falta de sensibilidad, dificultad para el movimiento y para descansar. 

Síntomas como hormigueo (en los dedos, manos, antebrazos, brazos y aún el pecho), sonidos dentro de los oídos (acúfenos), mareos, náuseas y dolor de cabeza pueden ser característicos de contracturas musculares también.

Recomendaciones básicas

1

3

Colocar hielo en la zona del dolor durante 5-15 minutos. El hielo es un desinflamante natural, por su efecto vaso constrictor.

Tiene un efecto analgésico y anestésico.

2

Toma un baño con agua tibia/caliente y deja caer el agua en la zona dolorida durante un minuto aproximadamente.

El agua caliente ayudará a relajar la musculatura por su efecto vaso dilatador.

Al secarte, hazlo presionando la toalla sobre el cuerpo, generando con tus manos un efecto de bombeo. (en vez de hacer movimientos de fricción para secar la piel solamente).

De esta forma,  mejoras la circulación sanguínea y linfática y ayudas a relajar los músculos y los tendones.  

4

Al finalizar coloca un gel, crema o aceite analgésico* en la zona que presentas dolor y presiona con un efecto de bombeo desde el cuello hasta los dedos (de ambos lados) 

*productos naturales que tengan propiedades que favorezcan el bienestar, la circulación y relajación.

5

Después, realiza lentamente los estiramientos del cuello que verás a continuación, procurando permanecer alrededor de 20 segundos en cada posición. Con una vez es suficiente.

El objetivo será aumentar la flexibilidad, mientras se relajen los músculos y tendones.

Es posible que moleste al hacerlo, comprobarás así dónde se debe poner mas cuidado. No es necesario estirar sobre el dolor, sino mantener el estiramiento un poco antes de éste.

Rotación

 del cuello​​

Este estiramiento ayuda a relajar los músculos del cuello y a favorecer el movimiento de la cabeza y del cuello.

Colocar las manos detrás de la espalda mejora la movilidad de los hombros y manos

(x ej para lavarse la espalda, colocar crema, corpiños, etc. 

Recomendado para : 

  • Rigidez articular 

  • Desviaciones posturales (cifosis)

​​Posición de Inicio
  • Sentado en una silla con la espalda apoyada sobre el respaldo

  • La cabeza debe estar alineada de tal forma que las orejas queden a la altura de los hombros

  • Los hombros contactando al respaldo

  • Las manos cruzadas por detrás del tronco

  • El peso del tronco repartido en los miembros inferiores

Movimiento
  • Mueves la cabeza hacia los costados procurando que los ojos permanezcan a la misma altura, sin inclinar la cabeza

Respiración
  • Exhala al girar hacia los lados e inhala al regresar al centro.

rotación lateral del cuello

Movimientos en forma de infinito​​

Este estiramiento ayuda a relajar los músculos del cuello

 y a favorecer el movimiento de la cabeza y del cuello. 

Favorece la movilidad de las vértebras C1 y C2 (atlas y axis) 

Recomendado para : 

  • Tensiones y contracturas del cuello y la nuca 

​​Posición de Inicio​
  • Mantenemos la misma posición anterior

Movimiento
  • Mueves la cabeza imaginando que con la nariz dibujas un 8 acostado (o infinito) hacia ambos lados.

movimientos del cuello en forma de infinito

Inclinación lateral del tronco y la cabeza

Relaja los músculos del cuello, de la espalda media y baja. 

 Favorece la movilidad y felexibilidad de la espalda y del cuello. 

Recomendado para : 

  • Tensiones y contracturas musculares

  • Desviaciones laterales de la columna (escoliosis)

inclinación lateral del tronco y la cabeza

Posición de Inicio

  • Sentado con la espalda apoyada sobre el respaldo.

  • La cabeza debe estar alineada de tal forma que las orejas queden a la altura de los hombros.

  • Los hombros contactando al respaldo.

  • El peso del tronco repartido en los miembros inferiores.

Movimiento:

  • Inclina el tronco hacia los lados y relaja los músculos del cuello para que la cabeza cuelgue suavemente.

  • Ayudará a aliviar molestias causadas por la compresión de nervios y contracturas musculares.

Respiración:

  • Exhala al bajar e inhala al subir 

Ergonomía,

estudia tus espacios

Analiza los espacios de la casa, 
del trabajo o donde pasas la mayor parte del tiempo (x ej: las
 alturas de las mesas, de las mesadas, de los escritorios, de las sillas, los movimientos que que haces al bañarnos, vestirnos, las posturas que utilizamos para limpiar la casa, agacharnos al tirar algo a la basura, las posturas que adoptamos en los sillones o los lugares donde pasamos la mayor parte del tiempo, etc.
La 
organización y el funcionamiento también, es decir, ahorrar movimientos innecesarios x ej. colocar en una altura por arriba de mi cintura cajones, repisas, alacenas, u otros espacios que utilice mucho para evitar agacharme muchas veces.  

Ergonomia del libro habitos posturales

Pág. 105 del Libro hábitos posturales. Alineación del cuerpo humano. 

 Acomodar las cosas de una manera que te beneficie,
es decir, buscandoun
mayor cuidado del cuerpo
en las posturas y movimientos durante el día . 

Observar y modificar a tu favor

los tiempos de trabajo y descanso,

tu alimentación y el cuidado de tu condición física,

serán factores fundamentales en la recuperación. 

En busca de soluciones... 

Independientemente a las recomendaciones básicas y los estiramientos,  procura buscar la causa de la lesión o el dolor

En muchos casos nos estamos lastimando a nosotros mismos y no nos damos cuenta. O no sabemos cómo modificar las cosas para dejar de padecer dolor. 

No creo personalmente que dejando de hacer

alguna cierta actividad o trabajo,

el dolor dejará de estar

o será la solución. 

La solución que pocos queremos escuchar

además de consultar a un profesional y comenzar algún tratamiento, es que tendríamos que dejar de hacer aquello que creemos puede ser la causa del dolor. 

Evidentemente esa recomendación en muy pocos casos es posible ya que una embarazada no dejará de cargar peso, ni un trabajador dejará de trabajar....

Los dolores musculares y articulares podrían ser causados

por tus hábitos posturales y movimientos que haces a diario. 

Por eso, estudia tus habitos y posturas en las que pasas la mayor parte del día y comienza a modificarlas en base a tu conveniencia

:: Observa cómo haces lo que haces ::

Y utiliza al dolor también como una oportunidad de aprender qué movimientos te convienen y cuales no

Paralelamente a estas recomendaciones,
consultar con un
profesional de la salud,
será siempre lo mas indicado. 
Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médicos o de cualquier otro profesional.

Debe aclararse que esta página no da consejos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos sin el consejo de un profesional, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, no asumimos la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda del desarrollo y crecimiento personal.