Dolor
de cuello
Los dolores en el cuello
(Cervicalgia, cervicobraquialgias)
en la mayoría de los casos
son causados contracturas y tensiones musculares
que pueden comenzar sintiéndose como durezas,
incomodidad o molestias que si no se tratan,
con el paso del tiempo podría aumentar la intensidad del dolor hasta imposibilitar realizar ciertos movimientos.
Suelen acompañarse también con una sensación de ardor, de electricidad o adormecimiento desde el cuello hastas las manos.
Síntomas como hormigueo (en los dedos, manos, antebrazos, brazos y aún el pecho), sonidos dentro de los oídos (acúfenos), mareos, náuseas y dolor de cabeza y dificultad para dormir pueden ser característicos de contracturas musculares, no solo de hernias o protusiones discales.
El cansancio muscular producido por esfuerzos físicos, por permanecer en posturas forzadas, la falta de relajación y de descanso son las causas mas comunes de las contracturas musculares.
Recomendaciones básicas
1
Colocar hielo en la zona del dolor
durante 5-15 minutos.
El hielo es un desinflamante natural,
por su efecto vaso constrictor.
Tiene un efecto analgésico y anestésico.
En casos agudos se puede repetir cada 3
o 4 horas.
3
2
Al secarte, hazlo presionando la toalla sobre el cuerpo, generando con tus manos un efecto de bombeo. (en vez de hacer movimientos de fricción para secar la piel solamente).
De esta forma, mejoras la circulación sanguínea y linfática y ayudas a relajar los músculos y los tendones.
Moviéndote muy lentamente toma un baño con agua tibia/caliente y deja caer el agua en la zona dolorida durante algunos unos minutos.
El agua caliente ayudará a mejorar la circulación y a relajar la musculatura por su efecto vaso dilatador.
4
Al finalizar coloca un gel, crema o aceite analgésico* en la zona e intenta presionar y estirar juntamente el cuerpo como en el dibujo que encuentras debajo.
*Productos naturales que tengan propiedades que favorezcan el bienestar, la circulación y relajación.
5
Después, realiza lentamente los siguientes movimientos, procurando permanecer alrededor de 20 segundos en cada posición.
Con una vez por lado es suficiente.
El objetivo será aumentar la flexibilidad, mientras se relajen los músculos y tendones.
Es posible que moleste al hacerlo, comprobarás así dónde se debe poner mas cuidado. No es necesario estirar sobre el dolor, sino mantener el estiramiento un poco antes de éste.
Rotación
del cuello
Favorece el movimiento de la cabeza
y del cuello. Colocar las manos detrás de la espalda además, mejora la movilidad de los hombros
(x ej para lavarse la espalda, colocar crema, corpiños (brasier), etc.
Posición de Inicio
-
Sentado en una silla con la espalda apoyada sobre el respaldo
-
La cabeza debe estar alineada de tal forma que las orejas queden a la altura de los hombros
-
Los hombros contactando al respaldo
-
Las manos cruzadas por detrás del tronco
-
El peso del tronco repartido en los miembros inferiores
Movimiento
-
Mueves la cabeza hacia los costados procurando que los ojos permanezcan a la misma altura, sin inclinar la cabeza
Respiración
-
Exhala al girar hacia los lados e inhala al regresar al centro.
Movimientos en forma de infinito
Favorece el movimiento de la cabeza y del cuello.
En especial la movilidad de las vértebras C1 y c2 (atlas y axis)
Posición de Inicio
-
Mantenemos la misma posición anterior
Movimiento
-
Mueves la cabeza imaginando que con la nariz dibujas un 8 acostado (o infinito) hacia ambos lados.
Inclinación lateral
del tronco y la cabeza
Favorece el movimiento de la espalda
y del cuello. Dejar caer suavemente la cabeza de costado genera un efecto de traccción o descompresión a nivel de las vértebras del cuello.
Posición de Inicio
-
Sentado con la espalda apoyada sobre el respaldo
-
La cabeza debe estar alineada de tal forma que las orejas queden a la altura de los hombros
-
Los hombros contactando al respaldo
-
El peso del tronco repartido en los miembros inferiores
Movimiento:
-
Inclina el tronco hacia los lados y relaja los músculos del cuello para que la cabeza cuelgue suavemente.
Respiración:
-
Exhala al bajar e inhala al subir
Ergonomía,
estudia tus espacios
Observa y analiza los espacios de la casa, del trabajo o del lugar donde pasas la mayor parte del tiempo (x ej: las alturas de las mesas, de las mesadas, de los escritorios, de las sillas), los movimientos que haces en tu vida diaria (x ej: al bañarte, al vestirte, al limpiar la casa, etc) y las posturas que utilizas en los lugares donde pasas la mayor parte del tiempo.
La organización y el funcionamiento también son importantes, es decir, acomodar las cosas de una manera que te beneficien, es decir, buscando un mayor cuidado del cuerpo en las posturas y movimientos durante el día y ahorrar movimientos innecesarios en las coasas que haces frecuentemente. (x ej: al colocar en una altura por arriba de la cintura cajones, repisas, alacenas, y los objetos que utilices mucho, para evitar agacharte, girar o forzar al cuerpo muchas veces al día.
Observar y modificar a tu favor los tiempos de trabajo y descanso, tu alimentación y el cuidado de tu condición física,
ya que serán factores fundamentales en la recuperación.
Pág. 105 del Libro hábitos posturales. Alineación del cuerpo humano.
En busca de soluciones...
Independientemente a las recomendaciones básicas y los estiramientos, procura buscar la causa de tu lesión o de tus dolores.
En muchos casos nos estamos lastimando a nosotros mismos y no nos damos cuenta. O no sabemos cómo modificar las cosas para dejar de padecer dolor.
No siempre dejar de hacer esfuerzos físicos o trabajos forzados será la será la solución a mis dolores.
Evidentemente esa recomendación en muy pocos casos es posible, ya que una embarazada no dejará de cargar peso, ni un trabajador dejará de trabajar....
Sino mas bien entender por qué o para qué el cuerpo me está expresando esta molestia, aprender qué está pasando y cómo prevenirlo será la manera mas eficaz de solucionar esa situación
Los dolores musculares y articulares podrían ser causados
por tus hábitos posturales y movimientos que haces a diario.
Por eso, observa y estudia las posturas en las que pasas la mayor parte del día
y comienza a modificarlas
en base a tu conveniencia.
Y utiliza al dolor también como una oportunidad de aprender qué movimientos te convienen y cuales no.
Para eso recomiendo
el libro Hábitos Posturales
en Amazon
Paralelamente a estas recomendaciones,
consultar con un profesional de la salud,
será siempre lo mas indicado.
Este sitio web no tiene el propósito de cambiar o sustituir los tratamientos o diagnósticos médicos o de cualquier otro profesional.
Debe aclararse que esta página no da consejos ni receta el uso de técnicas como forma de tratamiento para problemas físicos sin el consejo de un profesional, sea directa o indirectamente. En el caso de aplicar con ese fin alguna información de este sitio, no asumimos la responsabilidad de esos actos. La intención del sitio es solamente ofrecer información de naturaleza general para ayudar en la búsqueda del desarrollo y crecimiento personal.